Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день

3 Декабрь 2014             »      Просмотров:   2081

Как похудеть за неделю? Такой вопрос предполагает форсмажорные обстоятельства.

как похудеть за неделю

До Нового Года осталось 7 дней и, вдруг, выяснилось, что любимое платье «усохло». Попалась горящая путевка с отличным пляжем. Да и мало ли что ещё может случиться такого, что вдруг остро встанет этот вопрос.


Как похудеть за неделю.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс мероприятий, который гарантированно (при его выполнении) сделает вас стройнее. И уж желанные 5 сантиметров в талии вы получите непременно. Однако, обращаю ваше внимание на то, что действовать в соответствии с предложенным планом более двух недель подряд не стоит. Пять килограмм за неделю – это экстримальное снижение веса. А значит — это не очень хорошо для организма. Процесс похудения должен быть постепенным и стабильным. Только тогда он будет полезным.

Комплекс включает в себя десять обязательных правил.

Может возникнуть вопрос: «А для чего такие сложности»? Можно просто закрыть холодильник на замок, собрать силу воли в кулак и избавиться от лишних объемов и килограммов. Конечно можно! В смысле, «закрыть» и «собрать». Вот будет ли от этого толк.

А потом, жизнь через неделю не закончится. Зачем экстремально худеть, например, к Новому Году? Чтобы под новогодней ёлочкой оказалась бледная и злая фурия, которая хочет не есть, а (реально) жрать. И мучается от того, что неделя борьбы за 30 минут застолья превратится в напрасно прожитые годы.

И следующий важный момент. Если после зачетного мероприятия (к которому нужно похудеть) вы будете придерживаться этой методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться (если ему есть куда и за счет чего снижаться).

Питьевой режим

Первое, с чего следует начать, — это отрегулировать питьевой режим. Любите вы воду или не любите, а 50 мл на 1 кг живого веса извольте обеспечить. Разделить объем на весь день. Последняя порция должна быть выпита не позднее 19.00.

Вода должна быть самая простая, без газа. Пить нужно медленно. С чувством и расстановкой.

Если пить не хочется – думайте про 5 сантиметров и платье, в которое нужно «войти». В общем, помните о цели.

Я уже рассказывал о роли воды в процессе похудения – . Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим полезным материалом.

Как похудеть за неделю. Правило 2

График приема пищи

Если желание эктримально похудеть пришло к вам внезапно – вы питаетесь по принципу «когда получится». На предстоящую неделю (это же не на всю жизнь) необходимо процесс питания перестроить, а точнее – упорядочить.

Для вас обязателен завтрак, обед и ужин. Хочется или нет – это не тема для дискуссии. Хочется минус 5 сантиметров в талии – значит, хочется питаться так, как требует комплекс.

Заводите часики с шагом 3 часа. Это значит, что между приемами пищи не должно быть промежутков больше, чем 3 – 3,5 часа. И совсем не важно, хочется есть или нет. Надо!

Кушать нужно медленно. И пищу пережевывать – медленно.

Рекомендую вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами .

На предстоящую неделю выбросьте из графика все дружеские посиделки и визиты вежливости. Семь дней, ради великой цели, можно и потерпеть.

Да, последний прием пищи, как вы уже наверное догадались, не позднее 19.00. Есть ещё и утешительный приз, который называется «Перед сном».

Ниже публикуется диета на семь дней. У диеты два варианта – выбирайте любой. Можно варианты чередовать. Чего нельзя? Нельзя увеличивать рацион. Помните – всего семь дней.

Вариант № 1 – белковая диета

Завтрак

  • Бутерброд с творогом и ломтиками яблока. — 2 шт.
    Яблоко можно заменить на дольки апельсина.
    Обращаю ваше внимание на отсутствие в меню чая (кофе). На семь дней ваш напиток – вода. Воду пить не позднее 30 минут до завтрака.
    Творог должен быть с низкой жирностью. Обезжиренный – не рекомендую. Вся полезность творога усваивается организмом исключительно при наличии жирных кислот. Без витаминов и минералов продержаться неделю будет сложнее. Да и зачем это делать? Еда не имеет смысла, если минералы и витамины не будут усваиваться организмом.
    Бутерброд – это ломтики хлеба, который режется поперек, а не вдоль. Хлеб черный или серый. Лучше домашний (без вкусовой химии).

Перекус

  • Йогурт, естественно, питьевой – 125 г.
    Можно заменить на любой кисломолочный продукт с жирностью до 2,5 %. Обезжиренный – не рекомендую по указанным выше причинам.

Обед

  • Рыбное филе – 150 г
    Рыбка, естественно, печеная или вареная, или приготовленная в микроволновке.
  • Салат из свежих овощей и зелени – 150-200 г
    Заправка для салата – йогурт. А лучше – выберите себе . Нужно разнообразить вкус. Будет проще себя ограничивать. Питаться (даже худея) нужно вкусной пищей.
  • Фрукты – 1-2 шт.

Полдник

  • Творог – 100 г
    В творог нужно положить 10 шт. изюминок. Или кусочки сочного яблока.
    Творог, как говорилось выше, —  невысокой жирности (до 2,5 %).

Ужин

  • Салат – 100 г
    Возможные ингредиенты: огурцы, яблоко, листовой салат, зелень. И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.
    Заправка: йогурт или .
  • Хлебцы – 2 шт.
    Или один маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном

  • Ацидофилин или простокваша пониженной жирности с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл

Вариант № 2 – рисовая диета

Рис должен быть нешлифованный, смешанный с диким. Если такого нет, то просто нешлифованный. Но, рисовые порции уменьшите на 20-25%.

Завтрак

  • Отварной рис – 50 г.
    Можно заправить рис лимонным соком. Или йогуртом. Добавить корицы. Так будет вкуснее.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Кофе с молоком – 200 мл
    Молоко – обезжиренное или пониженной жирности.

Перекус

  • Хлебцы – 2шт.
    Хлебцы «украсьте» листочками салата и тонкими ломтиками нежирного сыра, зеленью.
    1 хлебец и всего 1 тонкий (размером не больше хлебца) ломтик сыра.
    Тонкий – это значит не более 1 мм.

Обед

Перекус

  • Орехи грецкие – 1-2 шт.

Ужин

  • Отварной рис – 150 г
  • Овощи отварные или печеные (морковь, свекла, капуста) – 100 г
  • Чай травяной – 200 мл

Перед сном

  • Кефир (низкая жирность) с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл.

Вот такой рацион предлагается вам на ближайшие семь дней.

Что могу порекомендовать особо? Когда однообразие пищи начнет утомлять – запускайте «». Это действительно поможет получать удовольствие от пищи даже в однообразных диетах.

Как похудеть за неделю. Правило 3

Любая цель требует расчетов

Если вас не устроят диеты (из Правила 2), то вы можете составить свою диету. Или выбрать из . Однако, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, — на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть:

  • 1 200 – 1 300 ккал для женщин
  • 1 400 – 1 600 ккал для мужчин.

Помните, что диета должна вам нравиться. Если вы будете кушать через силу, то шансы на успех минимальны. Настроение должно быть хорошим. Именно с таким настроение можно преодолеть любые трудности. В противном случае можно плавно перейти от диеты к депрессии.

Как похудеть за неделю. Правило 4

Физкультура – это обязательно

похудеть за неделю

Не пугайтесь! Никто не предлагает вам поселиться в спортзале.

Я полагаю, что вы знаете: сжигание жира происходит исключительно в митохондриях (энергетических станциях клеток). Не будет физической активности – не будет сжигания жира.

И поэтому предстоящие семь дней – это дни повышенной физической (по сравнению с той, которая была ранее) активности.

Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия в зале.

Я вам рекомендую . Этот эффективный комплекс можно выполнять дома. Он не занимает много времени и не требует начальной физической подготовки.

Или . Вместо утренней зарядки. А зарядку делать придется. Необходимо запускать, прямо с утра, процесс жиросжигания.

Как похудеть за неделю. Правило 5

Всем спать

Вы знаете, что наиболее активно процесс расщепления жира в организме происходит с 23:00 до 02:00. И для того, чтобы это случилось, вам нужно, в это время, спать.

Кроме того, похудение – это всегда стресс для организма. И для того, чтобы похудеть за неделю, вам необходимо каждый день начинать со свежими силами. Вы обязаны высыпаться. Ночью происходят все обменные процессы.

Если хотите больше знать о роли сна в процессе похудения – ознакомьтесь со статьей . Полноценный сон – это очень важно для похудения.

Как похудеть за неделю. Правило 6

Косметический салон на дому

Напомню ещё раз, что похудеть за неделю – это экстремальное похудение. Для того, чтобы уменьшились объемы в определенных местах, и чтобы кожа не обвисла, необходимо уделять особое внимание внешнему виду.

Ежедневный массаж тела. Массировать тело можно жестким полотенцем, щеткой, мочалкой и т.д. После душа, перед душем. Чем чаще – тем лучше. Цель: стимулировать кровоток и ток лимфы в подкожном слое. Я полагаю, что не нужно объяснять, для чего нужна такая стимуляция. И особенно во время похудения.

2-3 раза в неделю проводите процедуры очистки кожи: используйте скрабы и пиллинги. Отшелушивание старых клеток способствует улучшению кровообращения и питания клеток кожи кислородом, и выводу продуктов распада из организма.

Через день проводите процедуры обертывания. Если вы никогда не делали обертывания в домашних условиях, то я рекомендую вам начать с .

Запланируйте на ближайшие 7 дней 1-2 похода в баню (сауну). Баня отлично выводит продукты распада из организма и стимулирует метаболизм.

Безусловно, это дополнительные хлопоты. Но, как похудеть за неделю, если не использовать весь доступный арсенал? Тем более такие эффективные инструменты.

Как похудеть за неделю. Правило 7

Следите за здоровьем

Тема, безусловно, деликатная. Но – это важно. Для эффективного похудания обязателен регулярный стул. Отсутствие регулярного стула является важным признаком замедления обменных процессов в организме. И с этой проблемой (на начальном этапе) сталкиваются все худеющие.

Для избавления организма от отходов жизнедеятельности и продуктов распада соблюдайте питьевой режим (я в начале говорил, что питьевой режим – это № 1 в этой программе) и употребляйте в пищу больше клетчатки (овощей и фруктов, отрубей).
Если будет нарушение стула, то процесс похудения замедлится.

Процесс похудения требует обязательной очистки организма. Я про это писал достаточно много: (это обязательно при похудении), Про (простой и очень эффективный способ очистки), (очень эффективно для похудения).

Как похудеть за неделю. Правило 8

Ищите союзников

Это условие не обязательное. Но, худеть значительно легче, если в процессе участвуют ваши единомышленники. Если они есть – хорошо. Нет – начинайте худеть в одиночку.

Как похудеть за неделю. Правило 9

Цикл – это очень важно

Для женщин идеальное время для похудения – третий-четвертый день цикла. Объемы будут уходить легко. И продолжаться это легко будет до овуляции.

А вторая (лютеиновая) фаза хороша для закрепления полученного результата.

Необходимо знать, что к концу цикла тело начинает запасать воду. А вода будет тормозить процесс сжигания жира.

Если вам «приспичило» худеть, а фаза последняя, — употребляйте больше напитков, которые имеют мочегонные свойства: цикорий вместо кофе, зеленый чай вместо чёрного.

Хорошими мочегонными свойствами обладают напитки с добавлением молока (чай, кофе).

Обратите внимание на фазу луны. Это не научно, но проверено практикой. Вес отлично уходит на убывающей луне. А если так выйдет, что убывающая луна совпадет с первой фазой цикла – вес будет уходить, как по маслу.

Как похудеть за неделю. Правило 10

Золушке просто повезло

Помните сказку про Золушку? «А в 12 часов карета превратится в тыкву…»

Этот комплекс поможет вам похудеть за неделю, но не на всю жизнь. Если после недельных трудов праведных вы позволите себе расслабиться и почить на лаврах, то…

Это конечно грустно и даже несправедливо. А с другой стороны,  за неделю вы построите серьезный фундамент для того, чтобы ваша фигура всегда была фигурой, про которую можно сказать только одно – ШИКАРНАЯ.

похудеть быстро

А для этого нужно менять жизнь. Точнее – образ жизни. Но, это уже другая история, для которой «Как похудеть за неделю» может стать отличным стартом.

Если вы хотите похудеть, рекомендую вам ознакомиться со статьей  . Вы узнаете о том, как похудение может повлиять на здоровье. Кроме того в статье рассказывается о эффективных проверенных  народных средствах для снижения веса без ущерба для здоровья.

Похожие записи:

Как похудеть и скраб для кишечника

Как похудеть и внутренние комплексы

Как похудеть – 7 советов диетолога

    Метки:     


Источник: http://tvoyasuperfigura.ru/pohudey/kak-pohudet-za-nedelyu-ili-minus-5-santimetrov-v-talii.html


Как похудеть на 2 см за 1 день фото
Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день

Как похудеть на 2 см за 1 день